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"Espero que este simples blog possa te ajudar nessa luta de todos os dias em busca da saúde e bem estar."
Bjos

sexta-feira, 14 de setembro de 2007

13/09/07

Café da Manhã
1/2 copo leite desnatado(35,5)

Lanche
1 xícara café c/ açúcar (26)

Almoço
3 colheres arroz(78), 3 colheres feijão(72), 1/2 batata(48), couve refogada(5), macarrão cozido(77), 1/2 chuchu cozido(91), 1 cenoura cozida(43)

Lanche
1 barra cereal (96), 1 xícara café c/ açúcar(26)

Jantar
6 colheres arroz(156), 3 colheres feijão(72), 1/2 batata(48), 1/2 cenoura(21,5), carne moída(58)

Ceia
2 fatias pão light(91), 2 fatias peito peru(28), 1 fatia mussarela(47), 1/2 colher maionese light(8)

Total - 1127kcal

Atividades físicas
3:30h ensaio de marcha

A alimentação tá melhorando, comi só coisas saudáveis ontem, e ensaiei muito também. Estou com o corpo bastante inchado, e acredito que seja por falta de água, então hoje estou me policiando para ingerir o máximo de água possível. Quero ver se consigo tomar o chá verde hoje.
No mais tá tudo indo bem, decidi me pesar apenas 1 vez por semana, toda segunda-feira, que é pra evitar de jacar no fim de semana. Vamos ver se funciona, né?
Minha próxima tentativa vai ser comprar arroz integral pra ver se consigo me adaptar, acho que só não tentei isso ainda.
Bjos

quinta-feira, 13 de setembro de 2007

Artigo: Dieta para pessoas que trabalham fora

Para quem trabalha fora de casa, o maior problema é a agenda apertada - e muitas vezes imprevisível. Além disso, existe a dificuldade de encontrar tempo e energia para a atividade física.

Neste caso, a nutricionista Claudia María Carvajal indica a ingestão de frutas e de pequenos pedaços de queijo entre as refeições, para nutrir e controlar a fome. Outra dica é saber escolher o que comer durante as refeições:

- Jamais dispensar saladas e verduras, mas tendo o cuidado para escolher molhos leves, e não cheios de maionese, por exemplo.

- Preferir carnes magras, como o frango, e grelhadas, para fugir do excesso de gordura.

- Não exagerar nos carboidratos: o correto é escolher apenas um, isto é, "ou se come massa, ou se come arroz, ou se come pão", explica a nutricionista.

- Consumir muitos derivados do leite (de preferência, desnatados), para combater a osteoporose e manter uma boa quantidade de cálcio no organismo.

- Não comer muito à noite.

12/09/07

Café da Manhã
1 xícara café c/ açúcar (26), 1/2 copo leite desnatado(35,5)

Lanche
1 xícara café c/ açúcar (26), 1 torrada (40), 1/2 colher maionese light(8)

Almoço
3 colheres arroz(78), 3 colheres feijão(72), 2 colheres purê batata(56)

Lanche
1 maçã (64)

Jantar
macarrão (365)

Ceia
1 misto quente (343)

Total - 1113,5kcal

Atividades físicas
2h ensaio de marcha

Alimentação bem mais controlada e saudável, ainda ficou faltando uma saladinha, mas vou fazer umas comprinhas lights e resolver esse problema.
Correria total, mas resolvi dar uma paradinha pra cuidar de mim e do meu blog.
Ainda essa semana não deu pra voltar pra academia, mas com os ensaios da Banda pro concurso, não estou deixando de me exercitar um só dia.
Bjos

quarta-feira, 12 de setembro de 2007

A cada semana...

o que fez de certo na sua dieta: não exagerei na alimentação, fiz várias refeições no dia, tomei bastante água, fiz muita atividade física

o que fez de errado na sua dieta: passei de 3h nos intervalos das refeições algumas vezes, não anotei as calorias

como poderia ter agido para evitar o erro acima: poderia ter organizado melhor meu tempo para anotar minha alimentação e me alimentar em horários corretos

Pese-se e poste: 58,5kg

Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim: ainda não consegui usar minhas calças novas, não aguento ver os pneuzinhos saltados. A boa notícia é que algumas roupas 42 já estão bem largas, logo estarei mudando para o manequim 40!!!!!

Artigo: Nenhuma dieta vale para todo mundo

O segredo da boa alimentação (e do peso certo correspondente) não está nas dietas milagrosas, mas sim na reeducação alimentar. Isso, todo mundo sabe - embora nem todo mundo cumpra.

O que pouca gente percebe é que, dependendo da rotina e das necessidades de cada um, as dietas devem ser diferentes: um atleta que treina quatro horas por dia, por exemplo, deve comer muito mais do que um operador de telemarketing, assim como os homens podem comer, em geral, mais do que as mulheres, e assim por diante.

É por isso, justamente, que as pessoas devem consultar um nutricionista antes de começar uma dieta. As únicas regras que valem para todos são: Magreza nem sempre significa saúde. Pouca quantidade nem sempre equivale à qualidade. Acertar a proporção de nutrientes é fundamental.

Descubra seu perfil e veja se sua alimentação está no bom caminho. Se não estiver, talvez seja hora de procurar um nutricionista e começar a se cuidar.

11/09/07

Café da Manhã
1 xícara café com açúcar(26), 1 fatia pão light(52), 1/2 colher margarina(37,5)

Lanche
0

Almoço8 colheres arroz(208), 3 colheres feijão(72), 1 batata cozida(96), alface(8), 50g macarrão cozido(77), 2 colheres purê batata(56), 1 copo coca cola(78)

Lanche
1 esfiha(140)

Jantar
1/2 fogazza(300)

Total - 1150,5kcal

Atividades físicas
3h ensaio de marcha

Minha alimentação não foi das melhores, almocei com o pessoal do trabalho e no jantar tive ensaio da Banda e mal deu tempo de comer. Sei que esse tipo de coisa tem me atrapalhado muito, por isso estou procurando me corrigir da melhor maneira possível.
Hoje pretendo me alimentar de maneira mais saudável.
Devido ao concurso que iremos no sábado, essa semana ficarei sem ir à academia, pois tenho ensaio todos os dias.
Tenho acordado muito inchada, vou voltar a tomar chá verde pra ver se ajuda.
Bjos

terça-feira, 11 de setembro de 2007

Alimentação 10/09/07

Café da Manhã
1 xícara café com açúcar(26), 1 torrada(40), 1/2 colher maionese light(8)

Lanche
1 xícara café c/ açúcar(26)

Almoço
1 hamburguer(296), 1 fatia bacon(54), 1 coxinha(211)

Lanche
1 barra cereal(90)

Jantar
100g macarrão cozido(154), 4 colheres molho tomate(72)

Ceia1
sopa instantânea(90)

Total - 1067kcal

Atividades físicas
30min caminhada
2h ensaio de marcha

É isso aí, estou começando hoje uma rotina que pretendo seguir daqui por diante, fazendo um acompanhamento minucioso da minha alimentação.
Preciso parar de comer porcarias e beber mais água. Vou me policiar mais quanto a estas questões.
Sempre que puder, colocarei aqui um texto interessante.
Bjos

segunda-feira, 10 de setembro de 2007

Boa Tarde!!!!!

Mais uma semana começando!!!!
Continuo correndo contra o tempo, mas a R.A. continua.
Estou aproveitando essa correria pra ver como me saio sem anotar as calorias.
Espero que já tenha aprendido como devo comer para o resto da minha vida...
Bjos